Жара и здоровье.

Прежде всего, заметим, что подходы, способы и методы выживания, и длительной работы в условиях жары, могут быть индивидуальными, однако общие принципы, основанные на опыте людей, научных данных медицины и физиологии полезно использовать. Следующий момент. Ниже изложены рекомендации пригодные для относительно-здоровых  молодых людей, мужского пола в условиях вынужденного выполнения определенных физических нагрузок. При наличии болезней данные подходы могут быть вредны и даже опасны для жизни, хотя при некоторых заболеваниях полезны, но эти стороны взаимосвязи далее описанного режима, в этом плане совершенно не изучены, по этому еще раз подчеркнем, что этот опыт может быть использован здоровыми людьми. Что касается женского пола, с точки зрения физиологии, они должны легче переносить жажду, но опыт такого использования изложенного ниже режима у женщин и детей отсутствует.

&Начнем с самого главного воды и питья.

Сразу заметим, что от спиртного и жидкостей, содержащих заменители сахара следует максимально воздерживаться.

Обычно рекомендуют соблюдение водного режима, т.е.обильное постоянное питье воды, минеральной воды, соков, чая, и т.д. и исключить спиртное. Подобный, простой подход годится на пребывания в условиях высоких Т, один, два дня, в дальнейшем могут быть проблемы.

К примеру, чрезмерное питье одного вида сока, минеральной воды, как это не парадоксально у здоровых, но предрасположенных особ, могут способствовать образованию камней в почках.

Или длительное питье простой чистой воды при значительных физических нагрузках, сильном потоотделении может способствовать потери солей, прежде всего К, чуть реже Ca и т.д., что может привести к судорогам в мышцах, а иногда к нарушениям ритма сердца. Следовательно, правильнее - стремиться к поддержанию водно-солевого режима.

Итак. Если вы работаете лишь 1 - 2 дня в условиях жары, то часто достаточно обращать внимание только на водный режим и пить жидкости сколько угодно.

Если придется находиться в условиях жары более нескольких дней, то длительно сохранить здоровье и работоспособность только на соблюдении водного режима не возможно. Требуется соблюдение именно водно-солевого режима. В обычных условиях это достаточно просто. Но при физических нагрузках, даже не больших, требует силы воли определенных знаний, опыта. Естественно, что при привыкании к такому режиму, запас воды 1л, должен быть свободно доступен для питья в любое время. Что касается силы воли, то здесь требуются усилия, лишь, что бы войти в такой режим. Поддерживать его в дальнейшем, при неменяющемся режиме физ. нагрузок достаточно просто.

Если выполняется длительная незначительная физ. нагрузка (ходьбы на большие расстояния (до 10 - 20 км и более) или умеренная не требующая особых усилий работа на воздухе), с высокой Т, от обильного, неограниченного питья предпочтительно воздержаться. При этом нужно научиться слушать свой организм и употреблять воду по необходимости. Для начала, основным критерием может служить слюна. Когда она становится вязкой jрганизм стремится сохранить воду, в этот момент и потоотделение не значительное. Если переносится легко воду можно не пить. При отсутствии или очень вязкой слюне, следует как минимум сделать несколько глотков.

В начале привыкания, можно полоскать горло, делая 2-3 глотка каждый час и при необходимости чаще это при отсутствии ощущения жажды. В дальнейшем через 2 -4 часа и т.д. При соблюдении такого режима, если есть возможность отдыха (привал и т.д.) можно пить воду обычно мелкими глотками, не спеша, как - бы смачивая горло. Делать это лучше не сразу после начала отдыха, а через 2 - 3 мин. После питья, желательно также, что бы были 5 - 10 минут отдыха. После полного выполнения нагрузки, работы, жидкость принимается обязательно, до полного утоления жажды.

При таком привыкании не следует насиловать свой организм. Помните, что не всем подойдет описанный режим. Если сильно хочется пить, тем более появилась жажда пейте. В следующий раз получится с большим эффектом. После многократных попыток рано или поздно контролировать прием воды будет все легче и легче. При этом могут возникать ощущение некоторой вялости в теле (защитная реакция организма), требующее некоторое снижение нагрузки. В будущем следует найти баланс между нагрузкой, ее длительностью и режимом принятия воды.

Многие опытные, привыкшие люди могут длительно выдерживать умеренные нагрузки, выпивая лишь 100 -300 мл., в течении дня, хотя это вовсе необязательно.Они же, после выполнения нагрузки, отдыхая, выпивают 2- 3 литра и больше в течении нескольких часов. Заметим, что такой режим не подходит для условий с большой физической нагрузкой и в условиях высокой влажности, при большой Т воздуха..

Какие полезные эффекты.

1.Существенно, увеличивается общий объем выполнения физических нагрузок в условиях жары, в течении дня, хотя интенсивность нагрузки несколько снижается.

2. Значительно повышается работоспособность и адаптация при длительном пребывании в жаре.

3. Существенно снижается потовыделение, а также объем выпиваемой жидкости и кол воды который, приходится с собой носить.

3. Включаются, работают и развиваются собственные резервные, в том числе адаптационные и регуляторные способности организма.

4. В условиях физ. нагрузок намного легче переносится жара.

5.Оотсутствует, как минимум существенно уменьшается вред здоровью.

Отрицательный эффект.

1.При чрезмерном усердии обезвоживание организма.

Разъяснение с позиции науки, медицины и физиологии.

В принципе, кровь состоит из клеток, воды и солей. Определенное равновесие между этими составляющими играет важную роль в поддержании жизнедеятельности организма. Жидкость в сосудистом русле удерживается в том числе и за счет онкотического давления, т.е. и концентрации солей в крови. При обильном питье, соли в крови разбавляются и вода легче уходит из кровеносных сосудов, что способствует усилению потоотделения с которой выделяется и больше солей. Ушла вода и ушли соли, организму вновь требуется питье. И вновь после употребления жидкости, повторяется выделение с потом воды и солей. В условиях жары, организму сложно быстро восстановить водно-солевой баланс и появляется частая жажда. Развивается так называемый порочный круг нередко с неукротимой жаждой. (В народе говорят чем больше пьешь, тем больше хочется пить.) Жидкостис потом выделяется больше, чем требуется для охлаждения тела и пот стекает каплями с ним и ионы К; Са и т.д.. В дальнейшем количество жидкости восполнить легко. Потерянные соли восполнить гораздо сложнее. При такой, длительной, в течение недель и месяцев потери солей, восполнить их при обильном питье и потении не представляется возможным. Снижается работоспособность, адаптация и могут возникнуть опасные для жизни состояния. В отличие от этого, при соблюдении вышеописанного режима - умеренного, по необходимости, употребления жидкости, способствует сохранению и воды, и солей, со всеми вытекающими положительными последствиями.

В условиях длительного пребывания в жаре и необходимости кратковременно выполнить тяжелую физическую нагрузку (длительно ее выполнять не возможно), т.е. в течении нескольких часов, максимум одного дня. Соблюдением водно-солевого режима приходится пренебречь, но соблюдать водный, т.е. пить воду в больших объемах. После выполнения нагрузки, как правило, с утра следующего дня, постараться войти в правильный режим соблюдения водно-солевого баланса.

Эту и другие проблемы, а также предложить свою тему можно на форуме